الوجبات الصحية في رمضان
أسئلة عديدة تدور في ذهنك مع بداية شهر رمضان كيف أتناول طعامي دون التعرض للتخمة أو السمنة؟ وهل يمكنني الذهاب لممارسة الرياضة؟
هل يمكن متابعة جلسات الليزر أو الربط التنحيفي أو غيرها من الوسائل بشكل طبيعي؟
كل هذه التساؤلات نجيب عليها في هذه المقالة، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف كيف يمكن أن تجعل الوجبات الصحية في رمضان عامل أساسي في وجبتي الإفطار والسحور.
الوجبات الصحية في رمضان
المشروبات الممنوعة
من أهم النقاط التي نؤكد عليها هي الامتناع نهائياً عن شرب الكافيين “الشاي، القهوة، النسكافية” أثناء وجبة السحور، والامتناع من شرب المياه الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية بدون سكر.
ونؤكد لك أن سبب الابتعاد عن شرب الشاي أو القهوة أثناء وجبة السحور أو قبلها بقليل إلى أنها مواد مدرة للبول، وعند تناولها يتخلص الجسم من الماء بعد شربها بساعتين، وبذلك تختفي السوائل من الجسم خلال النهار، وبالتالي يزيد الشعور بالعطش والتعب و الإجهاد أثناء فترة الصيام، وترتفع لزوجة الدم مما يسبب مشاكل وخاصة لبعض المرضى مثل مرضى الضغط، وقد يتطور الأمر وينتج عنها جلطات.
- الوجبات الصحية في رمضان
الرياضة في رمضان
انا شخصيا أؤكد لك أنه يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومية بعد الصلاة، فالصلاة وحدها لا تكفي لتخفيف الوزن وحرق سعرات وجبة الإفطار، وأنا أوضح اليك إلى أن يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في أي مكان خلال رمضان.
ولكي يكون لديك القدرة لاستيعاب الصيام وممارسة الرياضة يفضل ممارستها ليلاً بعد الساعة التاسعة مساءاً، لإتاحة الفرصة لتعويض الماء بشرب سوائل بدلاً وتضمن تمويل الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم من خلال وجبة الإفطار، حتى لا يحدث هبوط فى الضغط أو شد عضلي.
الوجبات الصحية في رمضان
أن وجبة السحور تعد أهم الوجبات الصحية في رمضان ، ولابد أن تهتم ربة المنزل بوجبتي السحور والإفطار، لافتاً إلى أن وجبات المائدة يجب أن يتم غرفها في المطبخ ليتم تحديد كمية الوجبة بناءاً على الهرم الغذائي على أن تحتوي على “البروتين، والنشويات، والخضروات، والسلطة ” بحيث تكون كل المكونات في طبق واحد، بحيث يكون 40% نشويات، و 30% خضروات وسلطة وبقوليات، و 25% بروتينات حيوانية ومنتجات ألبان، و 5% زيوت مضافة.
ولتخفيف نسبة الكوليسترول العالي في الدم انصحك بالإفطار مرة في الأسبوع على وجبة بقوليات كالفول أو فاصوليا بيضاء أو عدس أو لوبيا، واقترح عليك بالابتعاد عن السوائل السكرية مثل العصير المحلى او الشربت التي تزيد الوزن والاستعاضة عنها بكميات من عصير الليمون والكرك ديه بالسكر البديل للشعور بالارتواء والابتعاد عن زيادة الوزن، ونحذر أصحاب الضغط المنخفض من شرب الكرك ديه بكميات كبيرة.
- الوجبات الصحية في رمضان
خفف وزنك 7 كيلو
إذا رغبت في تخفيض وزنك في رمضان إليك نظام متكامل من الوجبات الصحية في رمضان يخفف وزنك 7 كيلو مع الحرص على إضافة 2 كوب لبن + 2 كوب عصير للحوامل فقط.
وجبة الإفطار
كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر، أو 3 ثمرات تمر تضاف إلى نصف كوب لبن خالي الدسم، أو مغرفتين شوربة قليلة الدسم ( خضار، طماطم، شعرية، عدس ).
⊕ بقية الوجبة تفضل أن تكون بعد صلاة المغرب.
1/4 دجاجة أو 1/8 كيلو لحمة أو 1/2 كيلو سمك، أي من الاختيارات السابقة تكون مشوية أو مسلوقة أو في الفرن + كمية خضار مناسبة + طبق سلطة خضراء كبير + 4 ملاعق نشويات ( أرز أو مكرونة أو بطاطس بورية بدون زبدة أو 10 أصابع محشي كرنب أو ورق عنب أو 7 أصابع محشي كوسه وباذنجان ).
شاهد أيضا: كيفية العناية بالشعر
ما بين الإفطار والسحور
ويكون بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات، حيث يمكن تناول 50 جرام من الحلويات، ويفضل أن يكون قليل الدسم، أو يمكن استبداله بـ 2 لـ 3 ثمرة فاكهة أو ثمرة مانجو واحدة يوم بعد يوم.
وجبة السحور
وتشمل 3 ملاعق فول+ قطعة جبنة بيضاء أو قريش مع خيار وخضروات + خبز او صمون+ علبة زبادي بدون إضافات، جدير بالذكر يفضل دائما ان تكون الزبادي الروب ضروي في وجبة السحور ويفضل البيت كذلك.
الملاحظة
هذه بعض المقترحات للوجبات لا تتقيد به بالضرورة بالإمكان الاستبدال بما يحلو اليك ولكن يشترط التقيد بالشروط من حيث الكمية والامتناع عن بعض الأمور والتقليل من السكريات والاملاح والزيت.
في النهاية احرص دائما على أن يكون شهر رمضان دافع لك لتناول الوجبات الصحية، يمكنك أن تقوم باستشارة الخاصة وسوف نقوم بمساعدتك
اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك.
هل تحتاج الى استفسار خاص؟
بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل ..
