كيف اخسر وزني بدون رجيم
كيف اخسر وزني بدون رجيم, يبحث العديد من النساء والرجال على طرق سهلة وبسيطة لخسارة الوزن، وقد يكون من الصعب الالتزام بخطط النظام ويسال.
النظام الغذائي المنتظم لفترات طويلة قد يكون من الصعب أيضاً إيجاد الوقت لممارسة الرياضة التي تتطلب وقت ومجهود كبير، ولكن هل من الممكن إنقاص الوزن دون القيام بأي منهما؟
تعرف على إجابة سؤالك كيف اخسر وزني بدون رجيم من خلال هذا المقال.
- كيف اخسر وزني بدون رجيم
كيف اخسر وزني بدون رجيم ؟
⊕ وجبة الإفطار
من الضروري تناول وجبة الإفطار كل يوم بالإفطار هي من العادات الشائعة للكثير من الناس الذين فقدوا الوزن، ولكن يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية لكنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.
⊕ تناول المزيد من البروتين
البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وضروري للنمو، ويمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء وتقليل الشعور بالجوع، ووجدت دراسة أن تناول وجبة عالية البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية في وجبات لاحقة، وتشمل الطرق البسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى حبوب الإفطار أو تضمين المزيد من البيض في الوجبات.
⊕ تناول المزيد من الألياف
الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة غنية بالألياف وتختلف الألياف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة وبدلاً من ذلك ينقلها إلى الأمعاء الغليظة، وهذا مفيد لأنه:
- يحفز الشعور بالامتلاء.
- يبطئ الهضم.
- يزيد من وقت عبور الطعام وامتصاص المغذيات.
- منع الإمساك.
وبعد أن تعرفت على كيف انزل وزني بدون رجيم تعرف أيضاً على بعض الطرق الأخرى لخسارة الوزن.
شاهد أيضا: برنامج التنظيم الغذائي الأسبوعي
طرق أخرى لخسارة الوزن بدون رجيم
النوم الجيد
الراحة في الليل ضرورية للصحة العامة والحفاظ على الوزن.
فقلة النوم تعطل الهرمونات المهمة بما في ذلك تلك التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي.
ويمكن أن يؤدي الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة إلى زيادة خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة.
تقليل المشروبات المحلاة
تم ربط الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية والمحلاة بارتفاع نسبة الدهون في الجسم لدى الأطفال.
وهناك العديد من البدائل الصحية للمشروبات الغازية مثل الماء العادي بالنعناع الطازج أو الزنجبيل أو التوت أو الخيار، ويعتبر الشاي العشبي والأخضر والأسود مناسب أيضاً.
تصغير وجبات الطعام
هذه الطريقة مفيدة للغاية في حالة الوجبات الخفيفة.
ففي دراسة أجريت وُجد أن من خلال تقسيم الوجبات من ثلاثة إلى ستة وجبات منفصلة يساعد على ملء المعدة بالشبع لمدة أطول.
ملاحظة ونصيحة: يتم زيادة معدل البروتين في الوجبات وعدد الوجبات في اليوم بشروط ومن أهم الشروط هي كالتالي:
- يجب مرور 21 يوم على الأقل من عملية التنظيم الغذائي.
- يجب الالتزام بشكل قاطع في خلال 21 يوم الأولى.
- يجب خفض كمية الطعام في الوجبات الست أو الثلاث على حسب تكون في حدود التساوي.
- يجب التنوين في نوع البروتينات وليس حصر فقط على الحيواني يجب إشراك النباتي.
المضغ جيداً
المضغ هو بداية عملية الهضم وجدت بعض الأبحاث الأولية.
أن المضغ جيداً وإطالة مدة الوجبة يقلل من الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام، ومضغ الطعام جيداً يمكن أن يساعد الشخص على تذوق ما يأكله.
كما أن أخذ الوقت الكافي لتناول الطعام أثناء الوجبات يمنح الجسم وقتاً للوصول للشبع.
وبعد أن تعرفت على كيف أنحف من غير رجيم وبعض الطرق الأخرى لخسارة الوزن تعرف أيضاً على أهمية فيتامين د لخسارة الوزن..
اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك.
هل تحتاج الى استفسار خاص؟
بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل ..
