أنواع رياضة المشي و الوضع الصحيح
في رياضة المشي يتحرك عضلات الجسم حركة متناغمة معاً و لكن بعض العضلات يكون الضغط عليها أكثر من غيرها.
هم عضلات الساقين و القدمين و الذراعين ، فهم يتحركون في ثبات مع جذع الجسم كله.
ممارسة رياضة المشي بالطرق الصحيحة والسليمة
في رياضة المشي تتحرك عضلات الجسم حركة متناغمة معاً و لكن بعض العضلات يكون الضغط عليها أكثر من غيرها و هم عضلات الساقين و القدمين و الذراعين ، فهم يتحركون في ثبات مع جذع الجسم كله ، و عليك معرفة أنواع المشي و الوضع الصحيح لكل عضلة لكي تحصل على مشي صحي لا يضر بعضلاتك
ما هي أنواع رياضة المشي ؟
يوجد نوعان معروفان لرياضة المشي :
النوع الأول يُسمى بمشي القوة (أو مشي السرعة) و النوع الآخر هو مشي السباقات ، و الأثنان يزيد فيهما طول الخطوة عن المشي الطبيعي لكنهما يختلفان في أن مشي السباقات رياضة أوليمبية لها بعض القواعد التي يجب الالتزام بها.
فمثلاً ينبغي على المتسابق ألا يرفع أصابع قدميه المتأخرة عن الأرض قبل أن يضع كعب قدمه المتقدمة أولاً و هكذا.
و بالإضافة لهذين النوعين هناك المشي الحر الذي لا يتطلب أي مواصفات، فقط حرك قدماً أمام الأخرى. و لا يُهم إن كان بغرض الرياضة أو التنزه فحسب ، ففي كل الأحوال ستجني فوائد عدة من هذه الممارسة .
و إذا كنت ترغب في معرفة بعض النصائح الإضافية التي تجعل رياضة المشي بالنسبة لك أسرع و أكثر فائدة فإليك بعضها :
بالنسبة للساقين :
أحد الأخطاء الشائعة التي يفعلها البعض في رياضة المشي بسرعة.
هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعاً من اللازم، و لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة.
بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض و سيجعلك هذا تمشي أسرع .
بالنسبة للقدمين :
حاول التركيز على الكعب و الأصابع أكثر من باطن القدم لكي تمشي أسرع ، و لا بد لكعبك أن يلامس الأرض .
دع فخذيك و منطقة الحوض يتحركان بحرية للأمام و الخلف مع خطواتك ، ربما تجد منظر الأشخاص الذين يشاركون في سباق رياضة المشي طريفاً بعض الشيء و هم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يُقلل من سرعة مشيك فعلاً .
حافظ على جذع الجسم قائماً ، في الانحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد و يُقلل من سرعتك .
بالنسبة للذراعين :
ابق المرفقين بزاوية 90 درجة و اترك يديك مرتخيتين.
اترك ذراعيك تتحركان للأمام و للخلف و ابقهم قريبان من جذع الجسم.
و لا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة.
ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعها ساقيك تلقائياً ، اجعل كتفيك و عنقك مسترخيان و ابق رأسك مرفوعة و نظرك للأمام .
شاهد أيضا: تمارين منزلية لحرق دهون الظهر
كم من السعرات الحرارية يحرقها جسم الإنسان أثناء رياضة المشي ؟
الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريباً في كل ميل يمشيه.
و الذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعراً، و السرعة التي ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة و أربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب ، لكن سرعتك ستتحسن تدريجياً إذا ما انتظمت في الممارسة .
اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك.
هل تحتاج الى استفسار خاص؟
بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل ..
