طرق لخسارة الوزن في رمضان
طرق لخسارة الوزن في رمضان وهي فرصة للتخلص من الوزن الزائد وذلك بسبب زيادة عدد ساعات الصيام وقلة عدد الساعات المسموح فيها بتناول الطعام، لذلك فقط إضافة بعض العادات الصحية إلى هذا الشهر يساعد في فقد الوزن وبشكل صحي دون الشعور بالتعب أو الإجهاد، لذا من خلال هذا المقال سنتعرف على طرق لخسارة الوزن في رمضان إلى جانب ضمان الحصول على التغذية الكافية.
طرق لخسارة الوزن في رمضان
الانتباه إلى السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية أمر ضروري إذا أردتم فقدان الوزن خلال رمضان، لذلك يجب التركيز على تناول عدد قليل من السعرات الحرارية خلال ساعات الإفطار، بحيث تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أعلى من السعرات الحرارية التي يتم تناولها وذلك لأن زيادة السعرات الحرارية يمكن أن تسبب تراكم الدهون في الجسم، لذلك اختر الأطعمة بعناية.
- طرق لخسارة الوزن في رمضان
إضافة البروتين إلى النظام الغذائي
البروتينات المختلفة مثل اللحوم والدواجن والأسماك بدون دهون أو زيوت إضافتها إلى وجبة الإفطار تساعد على زيادة الشعور بالشبع لمدة أطول بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
إضافة الخضروات والفاكهة
الخضروات والفاكهة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الألياف الغذائية، عند إضافتها إلى وجبة الإفطار تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بشكل أسرع وأيضاً دون الحصول على سعرات حرارية عالية، لذلك تناول طبق السلطة أو حساء الخضروات المتنوعة إلى جانب البروتين الخالي من الدهون يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن خلال رمضان.
- طرق لخسارة الوزن في رمضان
استبدال الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة
إذا أردتم فقدان الوزن في رمضان يجب أن تبتعدوا أولاً عن السكريات والمعجنات المختلفة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية كما أنها لن تشعرك بالشبع، لذلك يمكن استبدال الدقيق الأبيض دقيق الشوفان والخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة كذلك الأرز الأبيض بالأرز البني لأن هذه الكربوهيدرات المعقدة تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول لأنها بطيئة الهضم على عكس الكربوهيدرات البسيطة.
شرب الماء بكثرة
تعتبر من طرق لخسارة الوزن في رمضان الفعالة، بعد انقضاء ساعات الصيام يفضل تناول كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار لأن هذا الكوب سوف يملأ معدتك ويجعلك تأكل كمية أقل، ثم يتم شرب كوب من الماء كل ساعة بحيث تحصل على 8 أكواب من الماء قبل صيام اليوم الجديد، الماء إلى جانب أنه يزيد الشعور بامتلاء المعدة وعدم الرغبة في تناول الطعام، فهو أيضاً يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى أنه يحسن عملية الهضم خاصة إذا كان النظام الغذائي غني بالألياف، كما أنه يساعدك على التخلص من الماء والأملاح المحتسبة في الجسم والتي تسبب زيادة الوزن كذلك التخلص من الفضلات التي توجد في الأمعاء بسهولة.
الحصول على وجبة سحور خفيفة
السحور وجبة أساسية خلال رمضان لا يجب أن يتم تجنبها لفقدان الوزن على العكس فهي يمكن أن تسهم في فقدان الوزن أيضاً خلال رمضان، ولكن يكفي أن تحتوي وجبة السحور على التمر مع اللبن الرائب أو الزبادي خالي الدسم، حيث أن منتجات الألبان تسهم بشكل عام في فقدان الوزن والتمر يساعدك على الحصول على الطاقة خلال ساعات الصيام.
شاهد أيضا: كيفية العناية بالشعر
ممارسة الرياضة الخفيفة
ممارسة الرياضة الخفيفة خلال رمضان أمر ضروري لفقدان الوزن، حيث أنه عادة ما تكون التمرينات المكثفة إضافة رائعة لنمط حياة صحي، ولكن في حالة تقييد السعرات الحرارية بشدة ، فقم بقصر التمرينات على المشي أو أي أنشطة خفيفة وممتعة حيث قد تؤدي ممارسة التمارين القوية أثناء الصيام إلى زيادة خطر الإصابات الرياضية أو التعب الشديد.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفتم معنا على طرق لخسارة الوزن في رمضان.
تستطيع طلب استشارة خاصة حول اذا رغبت في ذلك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك.
هل تحتاج الى استفسار خاص؟
بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل ..
